Zespół napięcia przedmiesiączkowego – sprawdzone sposoby na łagodzenie PMS
Zespół napięcia przedmiesiączkowego dotyczy wielu kobiet i pojawia się zwykle tydzień przed rozpoczęciem miesiączki. Do jego objawów zaliczamy ból oraz obrzmienie piersi, pojawienie się trądziku, zatrzymanie płynów w organizmie i przybieranie na wadze, bóle głowy i mięśni, a przede wszystkim drażliwość, zmiany nastroju oraz wzmożony apetyt na słodycze. W ciężkich przypadkach PMS może przyczyniać się również do biegunki, nudności, wymiotów oraz napadów płaczu i złości. Jak łagodzić te uciążliwe objawy?
Medycyna konwencjonalna
Jeśli zespół napięcia przedmiesiączkowego utrudnia ci normalne funkcjonowanie, zgłoś się do lekarza, który po przeprowadzeniu wywiadu i niezbędnych badań przepisze leki łagodzące. Ginekolodzy najczęściej przepisują hormony, takie jak progesteron i estrogen. Jednak leczenie hormonalne niesie za sobą ryzyko, dlatego warto najpierw wypróbować metody alternatywne, takie jak aromaterapia, ziołolecznictwo i zmiana diety oraz stylu życia.
Aromaterapia i ziołolecznictwo
Olejki eteryczne znane są ze swoich właściwości leczniczych – potrafią łagodzić ból i zapobiegać wahaniom nastrojów. Przy zespole napięcia przedmiesiączkowego pomocne mogą być olejki z lawendy, rumianku lub pietruszki, które mają działanie uspokajające i relaksujące. Jeśli twoje piersi są obrzmiałe i tkliwe, dodaj do kąpieli kilka kropel olejku eterycznego z geranium. Z kolei ziołolecznictwo proponuje napary z mniszka lekarskiego, stosowanego przy wzdęciach i zatrzymanych w organizmie płynach, oraz tarczycy, która ma działanie uspokajające.
Zmiana diety i stylu życia
Najbardziej pomocna może okazać się zmiana dotychczasowej diety oraz stylu życia. Warto przed miesiączką zmniejszyć spożycie soli, cukru, kofeiny i produktów mlecznych, które mogą zaostrzać objawy PMS. Twoja dieta powinna być również niskotłuszczowa i bogata w błonnik. Pomocne mogą okazać się regularne ćwiczenia fizyczne, które polecane są w wielu schorzeniach – jeśli nie jesteś typem sportowca, wypróbuj chodzenie, marszobiegi lub jogę. Nie zapominaj o śnie – jego brak znacznie przyczynia się do drażliwości, niepokoju i wahań nastroju. Mimo że w okresie przedmiesiączkowym mamy ochotę na słodycze, zastąp cukry proste fruktozą zawartą w owocach. Przed miesiączką nie powinno się również spożywać alkoholu, który może przyczyniać się do powstania stanów lękowych. Jeśli przechodzisz bolesne miesiączki, możesz stosować ciepłe kompresy, aromaterapię oraz leki przeciwbólowe. Pamiętaj jednak, by wystrzegać się aspiryny, która może nasilić krwawienie.
